一発総消費カロリー計算システム
基礎代謝 (BMR): — kcal
総消費カロリー: — kcal
システムの使い方
１．それぞれの項目に必要な情報を入力してください。
活動レベルは、以下のリストを参考にしてください
- 低い(活動レベル1.2)…デスクワーク中心で短い歩行のみ
- 普通(活動レベル1.375)…30分程度の軽い運動や週数回の軽い筋トレ
- やや高い(活動レベル1.55)…1時間程度のジョギングや筋トレ、週3～5回程度
- 高い(活動レベル1.725)…週7日程度ハードな運動・筋トレ
- 非常に高い(活動レベル1.9)…競技スポーツ選手など
私の場合、週5～6日30分の筋トレと1日7000歩程度の運動なので、やや高い中程度の運動(活動レベル1.55)ということになります。
２．「計算する」ボタンを押してください。
３．基礎代謝と総消費カロリーがすぐ下に表示されます。
このシステム内の計算は次のようになっています。
基礎代謝（BMR: Basal Metabolic Rate）の計算式
男性の場合…BMR=88.362+(13.397×体重kg)+(4.799×身長cm)−(5.677×年齢)
女性の場合…BMR=447.593+(9.247×体重kg)+(3.098×身長cm)−(4.330×年齢)
基礎代謝とは？
寝ていても消費する、つまり活動していなくても体の中で消費されるカロリーのことです。
総消費カロリー（TDEE: Total Daily Energy Expenditure）の計算式
TDEE=BMR×活動レベル
総消費カロリーとは？
基礎代謝(寝てても消費)と活動代謝(動いて消費)を足したものです。この総消費カロリーを総摂取カロリー(食事によって得られるカロリー)が上回れば太り、下回ればやせていきます。
基礎代謝、総消費カロリーについてもっと詳しく知りたい方はどうぞ→サンプルページ
総消費カロリーを知って何するの？
総消費カロリーを知ることで、カロリー調整がしやすくなります。
総消費カロリーを基準に総摂取カロリー(食べて得られるカロリー)の調整をすることで、減量したり増量したりすることができます。
基礎代謝は動いてなくても消費するので、最低でも基礎代謝分のカロリーは食べないといけないことになります。
たまに、ダイエットしたいからと言ってむやみに食事を減らし、体調を崩したり元気が出なかったりする人がいます。
これは、基礎代謝を下回ってしまったことにより、免疫力が落ちたり代謝が落ちたりしたためです。
このように、基礎代謝と総消費カロリーは自分の健康の基準になります。
しかし、もうひとつ健康の基準になるものがBMIです。是非合わせてみてみてください→一瞬BMI計算システム！
