ダイエットしたいけど、面倒くさそうでなかなかやる気になれない…
皆さんはダイエットが辛く厳しいものだと思ってませんか？
このブログでは、ダイエットを「好き」にするための基礎知識をお伝えしていきます！
「好き」にできるダイエット方法
摂取カロリーより消費カロリーを多くする
ダイエットにおいて1番大事なのは一つだけです。
それが、「摂取カロリーより消費カロリーを多くする」ことです。
つまり、食べた分より多く運動すればいいということです。
運動する量より食べる量を少なくするのと同じ意味です。
じゃあ、とにかく食べないで走り回ればいいのかと言うと、そうでは無いのです。
カロリー計算
摂取カロリーより消費カロリーを多くする旅は、自分の消費カロリーを知るところから始まります。
一緒に総消費カロリーを出しましょう！一発総消費カロリー計算システム！
２つの値のうち１つは基礎代謝で、これより摂取カロリーが低いとカロリー不足になってしまいます。
もう一つが総消費カロリーで、これより摂取カロリーを低くすることで瘦せていき、高くすると太っていきます。
この２つの値がカロリー計算においてとても大切な値です！
あとは、食事をする際に何をどれくらい食べたかで摂取カロリーを計算して調整していきます。
とんでもなく難しそうに感じるかもしれませんが、今はアプリやAIさんのおかげで超簡単に計算することができます！
より詳しいカロリー計算の話は、こちらから！随時更新中です…
適度な運動
デスクワーク中心の現代、家でもアレクサが何でもやってくれる、AIさんがいてくれるから頭さえ使わない…
そんな人が多いこの時代、そもそもの消費カロリーが低いので摂取カロリーを少なくするだけでは十分に痩せられません。
何より座りっぱなしも体によくありません。
そこで、体を動かして消費カロリーを多くするのもダイエットと健康人生の醍醐味です！
と言われても、今立ち上がるのさえ嫌なのは承知の上。
ですから、歩く距離を多くする、１時間に１回は立つ、アレクサに頼む前にリモコンを探すなどの簡単なことから始めましょう。
運動についてもまとめてみましたのでご覧あれ！大急ぎで執筆中です…
よし！総消費カロリーより低い摂取カロリーで走り回る生活をすればいいんだな！？
ちょっと待ってください！そのままでは、筋肉が落ちてガリガリになってしまします。
カッコよくなりたくて痩せたのですから、見た目が損なわれてしまえば意味がないというもの。
そうならないために筋力トレーニングをお勧めします！
は？ っと嫌になって読み飛ばそうなんて思わず、ちょっとでいいので腕立て伏せ10回やってみましょうか？ｗ
どうですか？やったであろう1割の皆さん。1日10回だけでも継続してみませんか。
筋力を維持することで理想の体型に近づきますし、消費カロリーも稼げます。
やることが多く感じてくるころだと思いますので、ダイエットの常識はここまでにしましょう。
お疲れ様でした。脳を動かすこともいい運動ですよ。
ダイエットを始める前に知りたいこと
ほんとにダイエットする必要ある？あなたのBMI値！
さて、もう十分に痩せているのに、より痩せようとする人がいます。
それが仕事や趣味に直結するなら仕方ないですが、痩せ型も健康によくありません。
まず、あなたのBMIを知って体型のカテゴリを自覚する必要があります。
こちらのサイトからBMIを計算していきましょう！一瞬BMI計算システム！
BMIによってダイエットが本当に必要か判断してみましょう！
- BMI18.5以下(低体重)…増量したほうが健康にいい
- BMI18.5~24(普通体重)…この間で調整可能
- BMI25以上(肥満)…減量したほうがいい
つまり、低体重の人はダイエットする必要はなく、なんなら増量することが賢明です。
そして、普通体重の人もダイエットによって低体重になってしまっては、自ら健康の枠をはみ出ることになります。
どれだけダイエットがしたくても、BMI18.5以下になることは健康によくありませんから、普通体重の範囲内でダイエットを楽しんでいきましょう。
もちろん、BMI25以上の方は安心してダイエットをしていきましょう！
ダイエットは簡単に「好き」にできる！
最後に、ダイエットの前提知識として知っていてほしいのは「ダイエットは簡単！」ということです。
ダイエット・減量は、辛くて大変で厳しくて続かなくて…そういうイメージが定着していても仕方ないです。
世間には、ダイエットのネガティブなイメージと様々な減量方法があふれているからです。
しかし、ダイエットは決してつらいものではありません。これは断言できます。
ダイエット方法は自分らしく「好き」に変えていいですし、楽しいので趣味として「好き」になれます。
これから「体の成長」のカテゴリーでより詳しいダイエット方法を配信していきますので、安心してついてきてください！
「好き」にできるダイエット方法 基礎知識まとめ
- 摂取カロリーより消費カロリーを多くする
- カロリー計算をする
- 適度な運動、筋トレをする
- BMIから目標を設定する
- ダイエットは「好き」にできる！
私自身ダイエットを始めてから今の体型と健康を維持しています。
今でもカロリー計算は趣味であり、楽しく生活しています。
ダイエットは「縛り」ではなく、新たな「自由」です。
一緒にダイエットを「好き」にしていきましょう！
